Saunatipps

Das Einmaleins des richtig Saunieren

Reinigen

Duschen Sie unbedingt gründlich vor dem ersten Saunagang. Das Duschen dient nicht nur der allgemeinen Hygiene, sondern es werden hierbei auch Kosmetika und Körperfett von der Haut entfernt, die das Schwitzen behindern könnten. Trocknen Sie sich danach gut ab, denn trockene Haut schwitzt schneller. Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert das Schwitzen zusätzlich.

Erwärmen

In der Sauna legen Sie Ihr Liegetuch unter den ganzen Körper. Der Aufenthalt sollte kurz, aber intensiv sein. Schwitzen Sie deshalb auf der mittleren oder oberen Bank; am besten liegend, denn dann ruht der ganze Körper in einer Temperaturzone. Wenn Sie lieber sitzen, ziehen Sie die Beine nach Möglichkeit auf die Sitzbank hoch. Acht bis 15 Minuten im Schwitzraum reichen völlig aus. Verlassen Sie sich vor allem auf Ihr Körpergefühl und weniger auf die Uhr. Die letzten zwei Minuten sollten Sie sich aufsetzen, um den Kreislauf an die aufrechte Haltung zu gewöhnen. Verlieren Sie nicht die Geduld beim Schwitzen. Das Schwitzen übt sich und die Schweißmenge nimmt nach mehreren Saunabädern zu.

Warmes Fußbad

An die Kaltwasserabkühlung sollten Sie ein warmes Fußbad anschließen. Das etwa 40°C warme Wasser wird höchstens knöchelhoch eingelassen. Durch das Fußbad öffnen sich die durch den vorherigen Kaltreiz zusammengezogenen Blutgefäße in der Haut rasch wieder. So wird die Voraussetzung dafür geschaffen, dass sich das noch leicht erhöhte Temperaturniveau im Körperkern ausgleichen kann. Wichtig ist das warme Fußbad auch nach dem letzten Saunagang, denn dadurch vermeiden Sie starkes Nachschwitzen.

Unser Tipp bei Befindlichkeitsstörungen und Krankheit

Die Sauna ist ein hervorragendes Mittel, um die Gesundheit lange zu erhalten oder um Krankheiten vorzubeugen. Denn ein regelmäßiger Saunabesuch stärkt das Immunsystem, beugt Erkältungskrankheiten vor und sorgt für körperliche und physische Entspannung. Natürlich können Sie auch noch mit dem Saunieren beginnen, wenn Sie bereits von Befindlichkeitsstörungen geplagt werden.
Bereits eingetretene Krankheiten dürfen im Hinblick auf die Sauna jedoch nicht über einen Kamm geschoren werden. Es gibt Krankheiten oder Störungen die Saunieren verbieten; bei einigen Krankheiten bestehen nur Einschränkungen und bei manchen Krankheiten wird ein Saunabesuch sogar ausdrücklich zur Linderung oder Heilung empfohlen.
Ganz allgemein gilt: Wer wegen einer Krankheit das Bett hüten muss, hat in der Sauna nichts zu suchen. Bei einem akuten fiebrigen Infekt ist die Sauna absolut tabu. Wenn Sie sich nicht 100 Prozent sicher sind, sprechen Sie vor einer Saunanutzung zuerst mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich sollte im Krankheitsfall der Arzt sein Einverständnis zum Saunabesuch geben.

(Quelle: Deutscher Saunabund e.V.)